परिचय
डायबिटीज सिर्फ एक बीमारी नहीं है बल्कि यह एक लाइफस्टाइल डिसऑर्डर है। आज के समय में असंतुलित आहार, तनाव और शारीरिक निष्क्रियता के कारण यह समस्या बहुत तेजी से बढ़ रही है। दवाइयों के साथ-साथ योग (Yoga) डायबिटीज को नियंत्रित करने का एक बेहद प्रभावी और प्राकृतिक तरीका है।
योग न केवल शरीर को लचीला और सक्रिय बनाता है, बल्कि यह मानसिक तनाव कम करके इंसुलिन संवेदनशीलता (Insulin Sensitivity) को भी बढ़ाता है। यही कारण है कि डॉक्टर और आयुर्वेद विशेषज्ञ डायबिटीज मरीजों को योग करने की सलाह देते हैं।
डायबिटीज मरीजों के लिए लाभकारी योगासन
1. कपालभाति प्राणायाम
-
पेट की मांसपेशियों और अग्न्याशय (Pancreas) को सक्रिय करता है।
-
ब्लड शुगर लेवल को नियंत्रित करता है।
-
रोज़ाना 5–10 मिनट करने से बड़ा फर्क पड़ता है।
कैसे करें:
आराम से बैठें, नाक से तेज़ी से सांस बाहर निकालें और पेट को अंदर खींचें। सांस अपने आप अंदर जाएगी।
2. अनुलोम-विलोम (Alternate Breathing)
-
नसों को शांत करता है और तनाव घटाता है।
-
ब्लड शुगर संतुलित रखने में सहायक।
कैसे करें:
एक नासिका से सांस लें, दूसरी से बाहर छोड़ें, और इसी प्रक्रिया को दोहराएँ।
3. भुजंगासन (Cobra Pose)
-
पेट की नसों को सक्रिय करता है और अग्न्याशय को उत्तेजित करता है।
-
पाचन को बेहतर बनाता है।
कैसे करें:
पेट के बल लेटें, हथेलियों को कंधों के पास रखें और शरीर को ऊपर उठाएँ।
4. पवनमुक्तासन (Wind Relieving Pose)
-
पेट में गैस और कब्ज की समस्या दूर करता है।
-
ब्लड सर्कुलेशन को बेहतर बनाता है।
कैसे करें:
पीठ के बल लेटकर पैरों को मोड़ें और घुटनों को पेट की ओर दबाएँ।
5. धनुरासन (Bow Pose)
-
अग्न्याशय और पाचन अंगों को उत्तेजित करता है।
-
शरीर की ऊर्जा और लचीलापन बढ़ाता है।
कैसे करें:
पेट के बल लेटें, पैरों को पीछे से पकड़ें और शरीर को धनुष के आकार में खींचें।
डायबिटीज में योग के अन्य फायदे
-
तनाव और चिंता को कम करता है।
-
हार्ट हेल्थ को बेहतर बनाता है।
-
वजन को नियंत्रित रखता है।
-
शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता (Immunity) बढ़ाता है।
योग करते समय सावधानियाँ
-
योग हमेशा खाली पेट या हल्के भोजन के 2 घंटे बाद करें।
-
शुरुआत धीरे-धीरे करें और समय के साथ बढ़ाएँ।
-
अगर ब्लड प्रेशर या अन्य स्वास्थ्य समस्या है, तो डॉक्टर से सलाह लें।
-
ज़रूरत हो तो योग प्रशिक्षक की निगरानी में अभ्यास करें।
निष्कर्ष
डायबिटीज को कंट्रोल करने के लिए योग एक बेहद प्रभावी और प्राकृतिक उपाय है। नियमित रूप से कपालभाति, अनुलोम-विलोम, भुजंगासन, पवनमुक्तासन और धनुरासन करने से ब्लड शुगर लेवल संतुलित रहता है और शरीर ऊर्जावान बना रहता है।
याद रखें – डायबिटीज को हराने का सबसे अच्छा तरीका है दवाई, आहार और योग का संतुलित संयोजन।